Min tränings vecka
2013-10-16 Tänkte berätta lite hur min träning i veckorna ser ut just nu när jag fokuserar på att bygga muskler där av kör jag knapp någon kondition.
Måndag: Mage och Rumpa
Knäböj 10x2
Utfall 10x4
Sparkbak med fotänkel 10x4
Situps med boll 10x4
Liggande benlyft 10x2
Benlyft på bänk 10x2
Hängande benlyft 10x4
Tisdag: Rygg och Axlar
Hantellyft åt sidan 10x4
Millitärpress 10x4
Axellyft i cabelcross 10x2
Latsdrag 10x4
Rodd 10x4
Reardeltoid 10x2
Vikt över rygg 10x2
Bellyback 10x4
Onsdag: Ben och vader
Benpress 10x4
Benspark 10x4
Bencurl 10x4
Utsidalår 10x4
Insidalår 10x4
Vadpress 10x4
Stående vader 10x4
Torsdag: Armar och bröst
"Push up" i cabelcross 10x4
Hantlar 10x4
Stång 10x3
Pull up så många jag orkar
Pull down med rep 10x6
Pull down med stång 10x4
Bröst maskin 10x4
Fredag: Vila eller något pass jag känner jag behöver köra extra
Lördag: Vila
Söndag: Kondtion, löpning
Trackback